筋トレ初心者は最初にグローブを買おう|手首・手のひらの痛みを解決した実体験
「筋トレを始めたけど、手首が痛くてダンベルを持てない…」
「手のひらに豆ができて、トレーニングが辛い…」
もしかして、あなたも同じ悩みを抱えていませんか?
こんにちは!筋肉小学校のクラスメイト、筋トレ学生です✋
実は私、手首の痛みのせいで一時期トレーニングを辞めそうになりました。
筋トレを始めて2週間、アームカール(力こぶを鍛える種目)をするたびに手首がズキズキ…。ベンチプレスでも手のひらが真っ赤になって、バーベルを握るだけで痛い。
「これって、自分には筋トレ向いてないのかな…」と本気で悩んでいました。
✅ でも、トレーニンググローブを買ったら世界が変わりました!
- ✓ 手首の痛みが完全にゼロに
- ✓ 手のひらの豆ができなくなった
- ✓ ダンベルを安心して握れるようになった
- ✓ トレーニングの質が劇的に向上
今回は、なぜ初心者こそグローブを最初に買うべきなのか、そして選ぶときのポイントを、私の実体験と科学的根拠をもとに徹底解説します!
📌 この記事でわかること
- ✓ 初心者がグローブを使うべき3つの理由
- ✓ 手首の痛みを解決するメカニズム
- ✓ 2000円以下でOK!コスパ最高のグローブの選び方
- ✓ 特にアームカール(力こぶトレーニング)に必須な理由
- ✓ 私が痛みゼロになった実体験
💪 なぜ初心者こそグローブが必要なのか?
理由1: 手首の関節を保護する
筋トレ初心者の手首は、まだ重い負荷に耐える準備ができていません。
Journal of Strength and Conditioning Research(2019)の研究によると、筋トレ初心者の62%が手首や手のひらの痛みを経験し、そのうち23%が痛みを理由にトレーニングを中断しています。
⚠️ 手首の痛みを放置すると…
- × 腱鞘炎(けんしょうえん)のリスク
- × フォームが崩れて効果半減
- × トレーニングのモチベーション低下
- × 最悪の場合、数ヶ月の休養が必要に
グローブの手首ストラップは、手首の関節をしっかり固定してくれます。これにより、手首が変な方向に曲がるのを防ぎ、怪我のリスクが大幅に減少します。
📝 私の実体験
グローブを使う前は、10kgのダンベルカールで手首がグラグラして、トレーニング後は必ず手首が痛くなっていました。グローブを買ってからは、手首がしっかり固定されて、15kgに重量アップしても痛みゼロ! 今では20kgでも快適にトレーニングできています。
理由2: 手のひらの豆・マメを防ぐ
バーベルやダンベルを握ると、手のひらに摩擦による刺激が集中します。
初心者の手のひらはまだ柔らかく、すぐに豆(マメ)ができたり、皮がむけたりします。
| グローブなし | グローブあり |
|---|---|
| ❌ 手のひらに豆ができる | ✅ 手のひらを完全保護 |
| ❌ 皮がむけて痛い | ✅ パッド付きで快適 |
| ❌ 握力が先に疲れる | ✅ グリップ力向上で長持ち |
| ❌ 痛くて集中できない | ✅ ターゲット筋に集中可能 |
グローブの手のひらプロテクターが摩擦を吸収してくれるので、何セットやっても手のひらが痛くなりません。
理由3: グリップ力が向上してフォームが安定する
初心者がフォームを崩す大きな原因の一つが、「ダンベルやバーベルが滑ること」です。
グローブを使うと、グリップ力が劇的に向上し、器具をしっかり握れるようになります。
🎯 フォーム安定の効果
- ◎ ダンベルが手から滑らない
- ◎ 正しい軌道で動作できる
- ◎ ターゲット筋にしっかり効く
- ◎ 怪我のリスクが大幅に減少
特にダンベルトレーニングでは、グリップ力の差が効果に直結します。
💪 特にアームカール(力こぶ)には絶対必須!
私が最も痛みを感じたのがアームカールでした。
なぜアームカールで手首が痛くなるのか?
アームカールは、ダンベルを持ち上げるときに手首に大きな負荷がかかります。
- ダンベルの重心が手首の外側にある → 手首が外側に曲がりやすい
- 上腕二頭筋(力こぶ)が疲れると手首で支えようとする → 手首に過負荷
- 初心者はフォームが安定しない → 手首がグラグラする
🚨 私が体験した痛み
グローブなしで10kgのダンベルカールを10回×3セットやったら、翌日は手首が腫れて、ドアノブを回すのも痛い状態に…。整形外科に行ったら「軽い腱鞘炎の手前」と言われ、1週間トレーニング禁止になりました。
グローブで手首を固定すれば痛みゼロ!
グローブの手首固定ストラップを巻くと、手首が一直線に保たれ、変な方向に曲がらなくなります。
✅ グローブ使用後の変化
- ✓ 10kg → 15kg → 20kgと段階的に重量アップできた
- ✓ 手首の痛みが完全にゼロになった
- ✓ 上腕二頭筋(力こぶ)にしっかり効くようになった
- ✓ トレーニングが楽しくなった!
アームカールだけでなく、ダンベルショルダープレスやベンチプレスでも、グローブの効果は絶大です。
🛒 初心者におすすめのグローブの選び方
ポイント1: 手首固定ストラップ付きを選ぶ
これが最重要!
手首を固定するストラップがないグローブは、ただの手のひら保護にしかなりません。
✅ 確認ポイント
- ○ 手首部分にマジックテープ式のストラップがある
- ○ ストラップの幅が最低5cm以上
- ○ しっかり巻きつけて固定できる
- ○ 装着したまま手首を曲げても痛くない
ポイント2: 手のひらにプロテクター(パッド)が入っている
手のひら部分に厚手のパッドやクッションが入っているものを選びましょう。
薄いグローブだと、結局手のひらが痛くなります。
ポイント3: 2000円以下でOK!コスパ重視で選ぶ
私が使っているグローブは、Amazonで1,800円で買いました。
高級なグローブ(5,000円以上)との違いは、正直ほとんど感じません。
| 価格帯 | 特徴 | おすすめ度 |
|---|---|---|
| 1,500〜2,500円 | 必要な機能は全部揃っている。初心者に最適 | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| 3,000〜5,000円 | デザインやブランドにこだわりたい人向け | ⭐⭐⭐ |
| 5,000円以上 | プロ仕様。初心者には不要 | ⭐⭐ |
初心者なら、まずは2000円以下のグローブで十分! 使い慣れてから、必要に応じてアップグレードすればOKです。
ポイント4: サイズ選びは慎重に
📏 サイズの測り方
- 手のひらの一番広い部分(親指の付け根から小指の付け根)を測る
- 測った長さでサイズを選ぶ:
- Sサイズ: 17〜18cm
- Mサイズ: 19〜20cm
- Lサイズ: 21〜22cm
- 迷ったらワンサイズ大きめを選ぶ(きつすぎると血行が悪くなる)
💪 グローブを使った正しいトレーニング方法
装着方法
- グローブを手にはめる(指先は出るタイプがおすすめ)
- 手首ストラップをしっかり巻きつける
- 手首を軽く曲げて、痛くない程度にきつく締める
- トレーニング中にゆるんだら、すぐに締め直す
グローブ使用時の注意点
⚠️ 注意すること
- × きつく締めすぎない(指先がしびれたら緩める)
- × 汗で濡れたまま放置しない(雑菌繁殖の原因)
- × 他人と共有しない(衛生面・サイズの問題)
- ◎ 定期的に洗濯して清潔に保つ
グローブと一緒に揃えたいアイテム
グローブを買ったら、次はプロテインも揃えましょう!
トレーニングの質が上がったら、筋肉の成長にはプロテインが必須です。
📝 私の実体験まとめ
▼ グローブ購入前(筋トレ開始2週間)
❌ 10kgのダンベルカールで手首が痛い
❌ 手のひらに豆ができて痛い
❌ トレーニングが辛くて楽しくない
❌ 「自分には向いてないかも…」と悩む
▼ グローブ購入(1,800円)
○ Amazonで「トレーニンググローブ 手首固定」で検索
○ レビューを見て、手首ストラップ付きを選択
○ サイズはMサイズ(手のひら19cm)
▼ グローブ使用後(1週間後)
✅ 手首の痛みが完全にゼロに!
✅ 15kgに重量アップしても痛くない
✅ 手のひらの豆ができなくなった
✅ トレーニングが楽しくなった!
▼ 現在(筋トレ開始3ヶ月)
✅ 20kgのダンベルカールができるようになった
✅ 上腕二頭筋(力こぶ)が3cm太くなった
✅ 週3回のトレーニングを継続中
✅ グローブなしでトレーニングは考えられない!
もし私がグローブを買っていなかったら、おそらく筋トレを辞めていました。
たった2000円以下の投資で、トレーニングの質が劇的に変わります。
初心者こそ、最初にグローブを買いましょう!
❓ よくある質問(FAQ)
Q1. グローブは筋トレ初心者でも必要ですか?
A. はい、むしろ初心者こそ必要です。初心者の手首や手のひらは、まだ重い負荷に慣れていません。グローブがあれば、怪我のリスクを大幅に減らし、正しいフォームでトレーニングできます。痛みで挫折する前に、ぜひ使ってください。
Q2. 何円くらいのグローブを買えばいいですか?
A. 1,500〜2,500円のグローブで十分です。私も1,800円のグローブを使っていますが、何の問題もありません。大切なのは、手首固定ストラップと手のひらプロテクターが付いていること。高級なグローブ(5,000円以上)は、初心者には不要です。
Q3. グローブを使うと握力が弱くなりませんか?
A. 心配ありません。グローブはグリップ力を補助するだけで、握力自体はしっかり使います。むしろ、グローブで手のひらの痛みを軽減することで、より高重量を扱えるようになり、結果的に握力も向上します。
Q4. ジムでグローブを使っている人は少ないですが、恥ずかしくないですか?
A. 全く恥ずかしくありません! むしろ、ジムでグローブを使っている人は「賢い」と思います。上級者でもグローブを使っている人はたくさんいます。大切なのは、他人の目ではなく、自分の体を守ることです。痛みで挫折するより、グローブで継続する方が100倍価値があります。
Q5. グローブはどのくらいの頻度で買い替えが必要ですか?
A. 使用頻度にもよりますが、半年〜1年が目安です。週3回のトレーニングなら、約6ヶ月で手のひらパッドが薄くなってきます。手首ストラップのマジックテープが弱くなったり、グリップ力が落ちてきたら買い替えのサイン。定期的にチェックして、劣化したら早めに交換しましょう。
🎯 まとめ: 初心者こそグローブを買おう!
💪 この記事のポイント
- ✅ 筋トレ初心者の62%が手首・手のひらの痛みを経験
- ✅ グローブで手首固定 → 痛みゼロ、怪我予防
- ✅ 手のひらプロテクター → 豆・マメを完全防止
- ✅ 特にアームカール(力こぶ)には絶対必須
- ✅ 2000円以下で十分!手首ストラップ付きを選ぶ
- ✅ グローブがあればトレーニングが楽しくなる!
筋トレを始めたばかりのあなた、手首や手のひらの痛みで挫折しないでください。
たった2000円以下のグローブが、あなたの筋トレライフを劇的に変えてくれます。
私もグローブのおかげで、今では週3回のトレーニングを楽しく継続できています😊
💪 さあ、次はあなたの番です!
グローブで痛みを解決したら、プロテインで筋肉の成長を加速させましょう!
筋肉小学校のクラスメイトとして、一緒に成長していきましょう!💪
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筋肉小学校で一緒に学んで、理想の体を手に入れよう!💪✨
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