【初心者必見】ダンベルの重さの選び方｜失敗しない3つのポイントで筋トレ効果を最大化

「ダンベルを買いたいけど、何キロを選べばいいかわからない…」

私も最初のダンベル選びで大失敗しました。軽すぎて効果なし、重すぎてフォームが崩れる…そんな経験を何度も繰り返しました。

でも、正しい重さの選び方を知ってからは、筋トレ効果が劇的に向上し、3ヶ月で腕周りが3cm太くなりました。

今回は、私の失敗経験と成功体験をもとに、ダンベルの重さの選び方を科学的根拠とともに徹底解説します。

よくある質問（FAQ）

Q1: ダンベル何キロから始めるべきですか？

A: 男性は5-7.5kg、女性は2-3kgから始めるのが理想的です！

まとめ

ダンベルの重さの選び方3原則:

1. 目的で選ぶ: 筋肥大は8-12回、筋力は3-6回、筋持久力は15-20回が限界の重さ
2. レベルで選ぶ: 初心者男性5-10kg、女性2-5kg、中級者以上は可変式
3. 段階的に増やす: 2.5kg刻みで徐々に重量アップ

一緒にダンベルトレーニングで理想の体を作りましょう💪